A Three-Day Diet Plan - Fazleen

---

A Three-Day Diet Plan 

A Three-day diet includes tuna as one of the main food types. A sample plan is given below. 

Day #1 

Breakfast 
·         Black tea or coffee (use diet sugar) or water
·         Either juice or 1/3 grapefruit
·         1 slice toast (1/2 to 1 tbsp low-fat peanut butter as spread)
Lunch 
·         1 slice plain toast
·         1/2 cup tuna
·         Water, diet soda or black tea or coffee (use diet sugar)
Dinner 
·         2-3 oz. lean meat (fish/chicken)
·         1 cup green beans
·         1 cup grated carrot
·         1 medium apple
·         Water or black coffee or tea (diet sugar)
Day #2

Breakfast 
·         Black tea or coffee (use diet sugar) or water
·         1 egg (omelet, hard-boiled or poached)
·         1 slice plain toast
·         1 banana
Lunch 
·         1 cup tuna or cottage cheese
·         5 saltine crackers
·         Water, diet soda or black tea or coffee (use diet sugar)
Dinner 
·         2 hot dogs or 2 beef franks
·         1 cup cabbage or broccoli
·         1/2 cup grated or sliced carrot
·         1/2 cup sugar-free vanilla ice cream
·         Water or black coffee or tea (use diet sugar)
Day #3

Breakfast 
·         Black tea or coffee (use diet sugar) or water
·         5 saltine crackers
·         1 oz. cheddar cheese
·         1 apple
Lunch 
·         1 hard-boiled egg
·         1 slice plain toast
·         Water, diet soda or black tea or coffee (use diet sugar)
Dinner 
·         1 cup tuna
·         1 cup cauliflower
·         1 cup carrots
·         1 cup melon
·         1/2 cup sugar-free vanilla ice cream
·         Water or black coffee or tea (use diet sugar)
 

ZURIAT ANBIA

Dialog anak2 Zuriat Anbia

A: Adakah perang seperti dalam "video game"?

B: Tidak saudaraku.

A: Adakah perang seperti televisyen, bila muak, kita tukar siaran?

B: Tidak saudaraku.

A: Apa maknanya perang, kuasa atau perdagangan?

B: Saya tidak mengerti maknanya.

C: Saya juga tidak mengerti.

A: Apa yang awak mengerti?

C: Saya amat mengerti kelahiran saya.

C: Ibu menderita mengandung saya, kerana kekurangan zat.

Ibu berjaya meneran saya, dengan bantuan satu dentuman bom.

Saya selamat dilahirkan di celah runtuhan. Ibu selamat dikebumikan.

B: Ayah dan saudara saya menjadi batu nesan makam ibu.

B: Dan kami segera dewasa di bumi anbiya, seperti Siti Aishah, seperti Bilal Ibnu Rabah.

C: Setiap hari kami belajar: dakwat kami, belerang dan darah; bukannya air mata.

B: Kertas kami, hanya kain putih, kain kapan kami. Guru kami, hanya al-Quran dan al-Hadis.

C: Malam, lampu suluhan kami adalah percikan senjata dan api meriam.

B: Siang, kami jarang leka atau mengantuk kerana disedarkan siren ambulan.

C: Setiap hari kami belajar menghitung dan mengira – jumlah kematian.

B: Setiap hari kami belajar menulis dan membaca – talkin dan syahid.

C: Setiap hari kami belajar bertukang dan berkebun – membuat keranda dan pusara.

B: Setiap hari kami belajar bersukan dan beriadah – dengan balingan batu dan mata peluru.

A: Hebat sungguh persekolahan ini.

C: Jangan puji melulu. Kami juga gagal ujian penggal kedua.

B: Kami gagal menghitung dan mengira – jumlah aneka peluru dan senjata.

C: Kami gagal menulis dan membaca – buku piagam bangsa-bangsa bersatu.

B: Kami gagal bertukang dan berkebun – janji-janji kemanusiaan.

C: Kami gagal bersukan dan beriadah – di gelanggang antara bangsa yang berlangsung di Amerika dan Eropah.

A: Ada yang lulus ujian?

C: Ada. Mereka sedang masuki universiti penjara rahsia.

A: Ada yang jadi juara?

B: Ada. Juara kami sedang berenang di telaga minyak.

A: Awak kecewa dengan kegagalan itu?

C: Kecewa? Kecewa tiada makna lagi di sini.

B: Ini bumi anbia. Tempat lahir para nabi. Jejak-jejak nabi masih di sini.

C: Janji yang satu tetap di sini. Dia tidak pernah mungkiri janji.

A/B/C: Mereka (musuh) boleh runtuhkan rumah kami; bukan semangat kami.

Mereka boleh sekat suara kami; bukan doa kami.

Mereka boleh paksa ribuan syarat; bukan jihad kami.

Mereka boleh bunuh saudara kami;

Satu mati, ratusan Siti Aisyah akan terus lahir

Sepuluh mati, ribuan Bilal Ibnu Rabah akan terus lahir.

Inilah Lagu kami:

Allahuakbar! Allahuakbar! Allahuakbar! Allahuakbar! …

Anak2 Bingkas Kebayan prihatin  pada Anak2 Palestin(LN)

Dari Meja Presiden: Srikandi Annual Dinner

Salam Dear Srikandis,
Once again that time of year is here! Our Annual Dinner for us to create as much hugs, jumps, all the heys,all the hais, 'dah lama tak jumpa', as the the general din which obliterate the mortal world is here ! Kalau MIL lalu pun dah tak nampak la......
And to top up that excitement our Patron KDYTM Tengku Puan Pahang Tunku Hajjah Azizah Al Marhum Sultan Iskandar Al Haj has agreed to grace the event.

Where and When?
Venue : Ballroom, Hotel Singgahsana
Date : 10 December 2010, Friday ( Sat - banyak majlis kahwin ! )
Time : 7.45pm - 12pm.
Price : 1 table of 10, RM 1200; single ticket, RM 150.

Theme & Dress : the Srikandi Way ! it can be as casual or as glittering as the mood allows it. One can be as outrageous as the guts would take it. One can also dress up as one envisage how our nenda TUN FATIMAH looked like. The Batch Coordinators could also plan a theme & dress for their batches.Only one request from the EXCO - we need to be decorous in line with muslim busana.

There will be a prize for the most 'interesting and elegant' dress/costume !

And Girls,
During the dinner we are going to launch the Srikandi Bonds! (Oh what is the Srikandi Bonds? SK Norlia Nasir is going to host a get-together
of the Batch Coordinators to explain this further. So Srikandis please ensure your Batch Coordinators are on the look-out for date and venue of the BC Get-Together.)

So Girls, let us make this annual event a riotous one! The early birds will get a more strategic table-placements ! yang dulu beli, meja didepanlah gitu...

Batch
Coordinators, please start cracking....

For more information, please contact:
SK73 Norliah Nasir - 019 2728 902
SK74 Dalina Ismail - 019-3303154
or any other EXCO.

Yang Benar,
SK72 Mek Yam Jusoh

Holiday home in Magnetic Island, Queensland

 

Pergi Semangkuk Pulang Seperiuk

Selendang Maya Tun Fatimah - Video Clip

Cerita dalam Pantun... My Pets

.............My Pets................

From:	cikngah3   View Contact
To:	stfoga72@yahoogroups.com

---

untuk kenkawan, 
semoga menceriakan hari ini.

difikiranku teringat sesekali,
dizaman kanak kanak pencinta alam,
sebiji tempurung alat mengali, 
mendalam parit kecil membuat kolam.

terurai panjang berbiji hitam, 
ku lilit teliti semuat telapak,
ku angkat masuk kedalam kolam 
telor telor katak yang kukutip merata dilopak.

jika ku biarkan telor katak disitu,
habis hujan kering air biasanya begitu,
matilah telor anak binatang kegemaranku, 
katak katak dewasa yang menyanyi merdu.

seharian, kolam lah tempat menghabis masa ,
menjaga berudu berenang selamat,
burung dan ayam bukan pemangsa,
namun kolam ku payung ,air ku bendung cermat.

kakinya tumbuh, hilang ekornya,
berudu milik ku menjadi beratus katak,
melompat keluar menyelamat nyawa,
dibawah rumah katak ku letak.

kini semua tinggal kenangan, 
parit ditambun, katakku bedah,
tiada nyanyian selepas hujan,
katak sudah nak pupus kata pensyarah

zah h

Dari Meja Presiden : Prof Dr Muhaya- "Celik Mata dan Jiwa"

Assohwah menjemput saudara/ saudari srikandi STF ke seminar interaktif bersama SK Prof Dr Muhaya " Celik mata dan jiwa" pada 1 Ogos Ahad 9.30 am to 1.30 pm di KGPA ( kelab golf pegawai awam) petaling jaya.

Bayaran RM60. RM 10 didermakan kepada tabung srikandi bagi setiap srikandi yang hadir.

Sila war warkan kepada srikandi.

Rsvp sebelum 28 julai to assohwah@gmail.com

SK72 Mek Yam Jusoh.

Taken from Mum's email.... Girlie Wisdom

  

Girlie Wisdom!  

1. A friend of mine confused her Valium with her birth control pills... she has 14 kids but she doesn't really care..  

2. One of life's mysteries is how a 2-pound box of chocolates can make a woman gain 5 lbs. 

3. My mind not only wanders, it sometimes leaves completely. 

4. The best way to forget your troubles is to wear tight shoes.  

5. The nice part about living in a small town is that when you don't know what you are doing, someone else does.  

6. The older you get, the tougher it is to lose weight, because by then your body and your fat are really good friends.. 

7. Just when I was getting used to yesterday, along came today...  

8. Sometimes I think I understand everything, and then I regain consciousness. 

9. I gave up jogging for my health when my thighs kept rubbing together and setting fire to my panties. 

10. Amazing! You hang something in your closet, for a while, and it shrinks 2 sizes!  

11. Skinny people irritate me! Especially when they say things like...'You know sometimes I forget to eat!' .....Now, I've forgotten my address, my mother's maiden name, and my keys, but I have never forgotten to eat.. You have to be a special kind of stupid to forget to eat!  

12.. The trouble with some women is that they get all excited about nothing -- and then they marry him. 

13. I read this article that said the typical symptoms of stress are eating too much, impulse buying, and driving too fast. Are they kidding? That's my idea of a perfect day!  


SEND THIS TO 5 EXTREMELY BRIGHT WOMEN YOU KNOW AND MAKE THEIR DAY!!!  
LIVE SIMPLY.........LAUGH OFTEN....LOVE DEEPLY  

     

Bercerita dalam pantun

From: cikngah3 <cikngah3@yahoo.com>
To: stfoga72@yahoogroups.com
Sent: Fri, July 9, 2010 11:41:18 AM
Subject: Re: [stfoga72] cerita dalam pantun -tajuk "pak"

salam sema,

pakaianku hanya sehelai seluar pendek,
terlalu muda ,berlari berkedek,
mengejar pak, nelayan yang baru balik,
habis sebakul ikan ikan nya daku belek.

mulutku becok bertanya segala,
isteri pak tersenyum menjawab semua.
pak berdiri memerhati sambil ketawa,
melihat aku membilang ikan yang mana ada.

selar kuning, kerisi amatlah cantik,
menghijau tegang ikan kembong,
ketam dan udang masih mengelitik,
tangan kecilku hanyir bermain sotong.

sesekali pak mengail belut,
didalam bakul meliut-liut,
walau belut aku amat takut.
menjerit riang pak ku ikut.

satu hari pak balik aku tak kejar,
ku perhati saja pak melangkah,
perlahan saja, matanya meliar,
memandang arahku tanpa sepatah.

kisah pak dan isteri ,ku ingat sepanjang hayat,
dirumah kecil, ku ziarahi tetap dilayan,
pak berdua cukup rezeki, walau tiada zuriat,
baru aku faham, akulah antara anak kesayangan.

have a nice memory? share it with us.
zah h

Email kasih sayang srikandi

 bahasa tuan hamba itu amatlah tersusun dan amatlah terhibur  hamba membacanya. 
zah h

________________________________
From: Zaharah Sanusi <zma466@yahoo.com>
To: stfoga72@yahoogroups.com
Sent: Sun, July 11, 2010 12:52:30 PM
Subject: [stfoga72] UPM 1940/ cadangan jawapan/balasan

  
Ya rafa’al darajat,

Mohon tabik berbanyak2 tabik tiadalah terhingga suka dan gumbiranya hamba yang 
hina menerima balas warkah yang dikirim daripada tuan pegawai tanam-tanaman dan 
ubat-ubatan yang budiman lagi bijaksana sehingga kami sekampong tertawa 
tergelak terguling gelantang kerana tidaklah kami menyangka tuan yang mulia yang 

terganggu istirehat dan yang mungkin sedang berdendang bersenang-lenang sudi 
jualah meluangkan masa melukirkan buah pikiran dan nasehat yang tiada terhingga 
tinggi nilainya bagi kami sekampong.

Adapun tentang sang kuching bernama Kelly itu usahlah disebut usahlah dikenang 
lagi kerana tiadalah upaya hamba tuan membuatnya bekerja satu hapah pun maka 
walau diletak tikus dibawah hidungnya tiadalah ia mahu menghidunya apatah lagi 
untuk menghapuskannya begitulah kejadian Tuhan seru sekelian alam. Adapun hal 
pisang emas nan sebutir itu adalah lebih baik dibawa belayar supaya masaknya 
diatas peti dan tiada apa gunanya dibuat umpan tikus yang seribu di bendang 
kami. Maka hal orang siam pula hanya datang mengambil upah mengepok padi kerana 
tiadalah kuasanya hamba tuan turun kebendang kerana sukanya hamba sekampong 
berboria kesana sini. Lain dari itu tiada ketahuanlah orang Pulau Pinang.

Disudahi dengan ampun beribu ampun salam dan maaf jua walau terlewat tujoh puloh 

tahun.

Yangbenar,
Anak penakan Sema'e

________________________________
From: Jamaiah Aini Manah <jaiman9293@yahoo.com>
To: stfoga72@yahoogroups.com
Sent: Sat, 10 July, 2010 11:40:32 PM
Subject: Re: [stfoga72] UPM in 1940/ cadangan jawapan

Wakakakakaka...keluag ayag mata dah ni Zah Cikngah oiiiiii....

jam

________________________________
From: Latifah Ismail <tipmuar@yahoo.com>
To: stfoga72@yahoogroups.com
Sent: Sat, July 10, 2010 6:54:05 PM
Subject: Re: [stfoga72] UPM in 1940/ cadangan jawapan

Ha...ha..ha..I have a good laugh!

tip

________________________________
From: cikngah3 <cikngah3@yahoo.com>
To: stfoga72@yahoogroups.com
Sent: Sat, July 10, 2010 2:04:24 PM
Subject: Re: [stfoga72] UPM in 1940/ cadangan jawapan

salam sema, 
cadangan jawapannya pulak, though 70years +/- lewat:

maka adalah hamba dengan hormatnya , membalas tabik tuan , dengan rasa amat 
dukacita lah menbaca berita kesengsaraan tuan tuan dikampong yang mencari 
rezeki dibumi Allah menanam padi dimakan olih tikus.

akan tikus ini amatlah cerdik , berikhtiar manusia menghapuskannya dari bumi 
Allah, berbagai cara dan perangkap hamba cuba dan hamba dapati akan tikus in 
membiak juga terutama sekali yang sekor tu yang hamba kerap kejar didapur hamba.

adalah hamba yang hina dina ini, mencari pakar bab tikus ditempat kerja hamba 
yang amat baik orangnya dan mengajar hamba untuk memerangkap sitikus kat dapor 
hamba itu mengunakan perangkap berumpan pisang emas yang bercahaya dan berbau 
manis diwaktu malam dan hendaklah hamba letakkan dilaluan tikus itu kerana tikus 

ini matanya kurang nampak tapi boleh menghidu kuat dan berjalan mengikut jalan 
yang biasa dia lalui.

akan tikus pulak banyaklah jenisnya. yang didapor hamba itu namanya tikus rumah 
dan di sawah itu dinamakan tikus sawah. untuk mengurangkan tikus hendaklah kita 
melakukan cara yang amat sesuai dengan suasana 1940.
akan pulau pinang itu dekat dengan tempat orang siam,maka hendaklah kita meminta 

orang siam ini menangkap tikus untuk dibuat sajian. Akan lubang tikus itu 
hendaklah diperasap dan tikus itu mati kelemasan. selepas itu ikutlah orang siam 

itu kehendak seleranya.

maka satu cara lagi hendaklah kita mencari kucing yang terpaksa kita biarkan 
lapar. supaya akan sikucing itu bekerja untuk nafkahnya sendiri. kucing gemok 
nama KELLY tu tidaklah hamba cadangkan untuk bekerja kerana telah lama mengidap 
penyakit obesiti dan bimbang hamba jika dia diserang sakit jantung kerana dia 
tiba tiba kena excercise mengejar breakfast disawah.

nasib baik hamba tak hidup masa 1940 , tentunya hamba kena selubung dan menjadi 
nelayan mencari nafkah, tak sekolah pulak tu. menyanyi pun dongdang sayang 
aje....
zah h

________________________________
From: Hamimah Hj Hassan <hamimah@ummc.edu.my>
To: stfoga72@yahoogroups.com
Sent: Fri, July 9, 2010 4:32:00 PM
Subject: Re: [stfoga72] UPM in 1940

dicadangkan ZahCikNgah, Cik Na dan Rafid untuk menjawab ...he.he

On 7/9/10, Zaharah Sanusi <zma466@yahoo.com> wrote:
>
>
> "Mendahului tabik dengan berbanyak2 tabik yaitu terbit daripada hamba tuan
> yang
> hina Ismail Bin Reduan yang pada masa ini di Mukim Kelawai Jalan Burma Lane
> Negeri Pulau Pinang. Mudah-mudahan barang dimuliakan oleh Tuhan seru
> sekelian
> alam datang mengadap kebawah kawasan yang mulia tuan pegawai tanam-tanaman
> bagi
> negeri Melayu yang bersekutu yang beristirehat pada masa ini di pejabat
> tanam-tanaman di Serdang Kuala Lumpur dengan beroleh sihat sejahteranya.
>
> Ehwal maka adalah hamba tuan bermaklumkan kepada tuan yaitu pada masa hamba
> tuan
> menulis warkah ini tersangatlah dukacita kerana segala pokok padi didalam
> bendang hamba kebanyakan rosak dibuat oleh tikus oleh sebab itu inilah hamba
> bermaklumkan kepada tuan dengan harap mendapat pikiran dan nasehat daripada
> tuan
> bagaimana jalan hendak membinasakan tikus2 itu hanya itu sahajalah
> dimaklumkan
> dengan berbanyak2 tabik dan sembah"
>
>
> Wonder how the Serdang Agriculture office responded to this, ya? Anyone
> would
> like to write a response?
>
>